Um Ihre Augen im Büro zu schützen, gibt es zahlreiche Strategien und Techniken. Damit es gar nicht erst zu Schäden an den Augen kommt, sollten Sie entsprechende Schutzmaßnahmen frühzeitig anwenden.
Bildschirm richtig positionieren und einstellen
Positionierung
Es ist empfehlenswert, den Bildschirm so aufzustellen, dass er sich in Augenhöhe befindet. Um Reflexionen zu vermeiden, bietet sich ein Neigungswinkel von 10 bis 20 Grad an. Der Monitor sollte in etwa eine Armlänge weit vom Betrachter befinden, da die Augen beim Lesen so üblicherweise weniger belastet werden.
Einstellungen am Bildschirm
Die Helligkeit sollten Sie so einstellen, dass Sie alles noch mühelos erkennen, von dem Licht jedoch nicht geblendet werden. Ähnlich wichtig ist der Kontrast, da er für die Schärfe und die Deutlichkeit von Texten und Grafiken verantwortlich ist. Nicht zuletzt haben Sie über die Farbtemperatur die Möglichkeit, die Augen zu entlasten. Es ist ratsam, blaues Licht zu reduzieren und eher mit gelben und orangefarbenen Tönen zu arbeiten. Sie können auch eine App installieren, welche die Farbtemperatur abhängig von der Tageszeit automatisch reguliert.
Spezielle Schutzbrillen verwenden
Sogenannte „Arbeitsplatzbrillen“, wie sie beispielsweise hier angeboten werden, enthalten spezielle Gläser und helfen dabei, alle Inhalte auf dem Bildschirm mühelos erkennen und verarbeiten zu können. Wenn Sie ohnehin eine Brille als Sehhilfe tragen, können Sie ein Modell wählen, das Ihre Augen schützt und beispielsweise mit einem Blaufilter versehen ist. Es gibt jedoch auch spezielle Schutzbrillen, die Menschen nutzen können, die im Alltag auf keine Sehhilfe angewiesen sind.
Solche Bildschirmbrillen unterstützen eine ergonomische Kopfhaltung beim Arbeiten, wodurch sich vielfältige gesundheitliche Beschwerden vermeiden lassen. Außerdem sorgen sie für eine kontinuierliche Sehrichtung und vermeiden Augenmüdigkeit. Jeden Tag müssen sich Ihre Augen beim Arbeiten am Bildschirm schnell und effizient anpassen, sodass 4.000 bis 17.000 Pupillenreaktionen täglich keine Seltenheit sind. Durch eine effiziente Bildschirmbrille vermeiden Sie brennende Augen und andere Belastungserscheinungen.
Bewusst Pausen einlegen
Zum Schutz Ihrer Augen ist es beim Arbeiten am Bildschirm empfehlenswert, regelmäßig und bewusst Pausen einzulegen. Ihre Augen sind nicht darauf ausgelegt, konstant auf denselben Punkt zu schauen, sondern benötigen Abwechslung und Variation. Deswegen ist es notwendig, immer wieder andere Objekte anzuvisieren und Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
Eine einfache Maßnahme besteht darin, gelegentlich aus dem Fenster zu schauen. Hierbei bietet es sich an, dass Sie einen Punkt fixieren, der mindestens 40 Meter entfernt ist. Hierdurch passen sich Ihre Augen immer wieder an und werden nicht so schnell belastet. Indem Sie sich immer wieder im Büro umschauen, kommt es außerdem zu einer Durchmischung des Tränenfilms in Ihren Augen, wovon diese profitieren. Häufig hilft es zudem schon, die Augen für 15 Sekunden zu schließen, da sie sich so leicht entspannen. Ergänzend können Sie mit den Augen rollen. Das stellt eine Art Sportprogramm für Ihre Sehmuskeln dar, wodurch diese sich lockern.
Raumbeleuchtung anpassen
Nicht nur die Bildschirmhelligkeit ist für Ihre Augengesundheit von Bedeutung, sondern auch die Raumbeleuchtung. Sie sollten unbedingt vermeiden, dass es zu Reflexionen kommt oder dass Sie beim Arbeiten geblendet werden. Deswegen ist es empfehlenswert, nicht nur eine große Deckenbeleuchtung zur Verfügung zu haben, sondern eine individuelle Schreibtischbeleuchtung. So können Sie das Licht auf Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen und es kommt nicht so leicht dazu, dass Ihre Augen übermäßig belastet werden. Das gilt auch für separate Büros, ist aber in Großraumbüros von besonders elementarer Bedeutung.
Aufgaben variieren
Bemühen Sie sich darum, die Aufgaben während Ihres Alltags zu variieren. Die Bildschirmarbeit kann einen großen Teil ihrer Zeit einnehmen, sie sollte allerdings nicht die einzige Arbeitsform sein. Indem Sie regelmäßig andere Aufgaben erledigen, bei denen Sie mit Kollegen sprechen, Dokumente auf Papier ausfüllen oder telefonieren, bieten Sie Ihren Augen Zeit, um zu entspannen.
Legen Sie am besten einen konkreten Arbeitsplan an, bei dem Sie über den Tag verteilt ganz unterschiedliche Aufgaben erledigen. Hierbei sollten Sie darauf achten, dass sich Aufgaben am Bildschirm mit anderen Tätigkeiten abwechseln, und einschätzen, wie groß die Belastung für Ihre Augen bei den unterschiedlichen Tätigkeiten ist. Bedenken Sie immer, dass nicht nur die Bildschirmarbeit eine Belastung darstellt, sondern auch das Arbeiten mit Smartphones und anderen digitalen Geräten.
Quelle: statista.com
Regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen lassen
Ein zuverlässiger Schutz Ihrer Sehkraft ist nur dadurch zu erreichen, dass Sie regelmäßig Augenuntersuchungen durchführen lassen. So erkennt ein Augenarzt frühzeitig, wenn es zu Belastungen an Ihren Augen kommt oder wenn Ihre Sehkraft nachlässt. Dann haben Sie die Möglichkeit, gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um ihre Augen zu schonen und zu schützen.
Lassen Sie solche Augenuntersuchungen ausschließlich bei ausgewiesenen Experten wie Optikern und Augenärzten durchführen. So sind Sie sicher, dass die Kontrollen professionell ablaufen und aussagekräftige Ergebnisse liefern. Das ist insbesondere dann wichtig, wenn Sie eine Sehhilfe benötigen. Diese muss nämlich perfekt auf Sie und Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein.
Fazit: die Augengesundheit von Anfang an schützen
Ihr Ziel sollte darin bestehen, ihre Augengesundheit von Anfang an zu schützen. Es ist immer besser, präventive Maßnahmen zu ergreifen, um Sehfehler und Augenkrankheiten zu vermeiden, als später auftretende Symptome zu bekämpfen. Achten Sie deswegen von Beginn an darauf, dass Sie und Ihre Belegschaft bei allen Arbeiten am Bildschirm bestmöglich geschützt sind. Das ist auf vielfältige Weisen möglich, weswegen es empfehlenswert ist, ein individuelles Arbeitsschutzkonzept zu erstellen und gezielt umzusetzen.
